อาการกล้ามเนื้อหดรั้ง หรือที่เรียกง่ายๆ ว่า
เส้นตึง เป็นเพราะขาดการออกกำลังกาย หรืออยู่ในอิริยาบถที่ฝืนธรรมชาติ
เป็นเหตุให้กล้ามเนื้อและเอ็นขาดความยืดหยุ่น หรือพลิกตึง
จึงมีอาการปวดบริเวณสีข้าง ไล่ตั้งแต่หัวไหล่ลงมาจนถึงเอว และหลัง หากไม่รีบแก้ไข
อาจพัฒนาเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและเอ็นชนิดเรื้อรัง ซึ่งยิ่งรักษาหายยากขึ้นเป็นเท่าตัว
ทั้งนี้ เราป้องกันได้ด้วยการบริหารกายท่ายืดเหยียดสีข้าง
เพื่อทำให้กล้ามเนื้อข้างลำตัวยืดหยุ่นแข็งแรง บริหารแนวกระดูกสันหลัง
และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตแขนไปพร้อมกัน
ขั้นตอนการฝึก
1. ยืนหลังตรง เท้าชิดกัน
แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
2. เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะให้แขนแนบใบหู
แขนซ้ายเท้าเอว จากนั้นเหยียดแขนขวา และยกไหล่ซ้ายขึ้นพร้อมกันให้ได้มากที่สุด
โดยไม่ให้เท้าลอยจากพื้น
3. ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านซ้าย
จนรู้สึกตึงสีข้างด้านขวา นับ 1-10 กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำด้านขวา
4. บริหารด้านซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10
ครั้ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น