- ในระยะแรกจะบริหารเพื่อเพิ่มความยืดยุนของเอ็นและกล้ามเนื้อรอบคอ
โดยการเอียงคอไปทางซ้าย ขวา ก้มหน้า เงยหน้า
- ในระยะต่อมาจึงจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการ
ใช้แรงต้านจากมือ
การออกกำลังกายโดยทั่วไป
นับเป็นส่วนสำคัญข้อหนึ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้หัวใจแข็งแรง
มีการสูบฉีดโลหิตเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของร่างกายหลายๆ ส่วน เช่นกล้ามเนื้อขา
หลังจะแข็งแรง กระดูกจะเสื่อมน้อย
การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันการปวดคอ
1. ระวังอริยาบท ทั้งการยืน การนั่ง การนอน
การทำงาน
2. การทำงานควรหาเวลาหยุดพักเพื่อออกำลังกล้ามเนื้อคอ
เคลื่อนไหวคอ หรือเปลี่ยนอิริยบทสัก 2-3 นาทีทุกชั่วโมง
3. การเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม
4. การพักผ่อนที่เพียงพอ การเลือกหมอน ที่นอน
5. การใช้ยา
6. การบริหารคอ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น