แบบฝึกที่ 1 วิ่งสลับแทนที่รับ-ส่งลูกบอล
1 ส่งลูกให้ 3 แล้ววิ่งไปแทนที่ 2 พร้อมกับ
2 วิ่งมาแทนที่ 1 3 รับลูกแล้วส่งให้ 2 ที่มาแทนที่ 1 แล้ววิ่งไปแทนที่ 4
ในจังหวะเดียวกัน 4 ก็วิ่งมาแทนที่ 3
จะเห็นว่า 1 กับ 2 และ 3 กับ 4จะวิ่งสลับที่เพื่อผลัดเปลี่ยนกัน
รับและส่งลูกบอลอย่างต่อเนื่อง
แบบฝึกที่ 2 รับ-ส่งลูกบอลแล้วไปต่อท้ายแถวตรงข้าม
ผู้เล่นเข้าแถวตอน 2 แถวหันหน้าเข้าหากัน รับและส่ง ลูกบอลไปให้ผู้เล่นแถวตรงข้าม แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถวตรงข้าม
แบบฝึกที่ 3 รับ-ส่งลูกบอลแล้วไปต่อท้ายแถวตนเอง
ผู้เล่นเข้าแถวตอน 2 แถวหันหน้าเข้าหากัน
รับและส่ง ลูกบอลไปให้ผู้เล่นแถวตรงข้าม แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถวตนเอง
แบบฝึกที่ 4 ส่งลูก 3 เหลี่ยม
ผู้เล่นเข้าแถวตอน
3 แถวดังรูป ยืนเป็นรูป 3 เหลี่ยมหันหน้าเข้าหากัน
โดยให้ผู้เล่นส่งลูกไปให้แถวใดก็ให้วิ่งไปต่อท้ายแถวนั้นเช่น 4 ส่งลูกให้ 5 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 5 5 ส่งลูกให้ 6 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 6 6 ส่งลูกให้ 4 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 4
แบบฝึกที่ 5 วิ่งรับ-ส่งลูก 4 มุม
ผู้เล่นเข้าแถวตอน
4 แถวดังรูป ยืนเป็นรูป 4 เหลี่ยมหันหน้าเข้าหากัน โดยให้ผู้เล่นปฏิบัติดังนี้
1 วิ่งไปรับลูกจาก 2 รับแล้วส่งลูกไปให้ 3 แถวตรงข้ามจากนั้น 1วิ่งไปต่อท้ายแถว 7
2 ส่งลูกแล้ววิ่งไปรับลูกจาก 3 รับแล้วส่งลูกไปให้ 4 แถวตรงข้าม จากนั้น 2วิ่งไปต่อท้ายแถว 8
3 ส่งลูกแล้ววิ่งไปรับลูกจาก 4 รับแล้วส่งลูกไปให้ 1 แถวตรงข้าม จากนั้น 3วิ่งไปต่อท้ายแถว 5
4 ส่งลูกแล้ววิ่งไปรับลูกจาก 1 รับแล้วส่งลูกไปให้ 2 แถวตรงข้าม จากนั้น 4วิ่งไปต่อท้ายแถว 6
1 วิ่งไปรับลูกจาก 2 รับแล้วส่งลูกไปให้ 3 แถวตรงข้ามจากนั้น 1วิ่งไปต่อท้ายแถว 7
2 ส่งลูกแล้ววิ่งไปรับลูกจาก 3 รับแล้วส่งลูกไปให้ 4 แถวตรงข้าม จากนั้น 2วิ่งไปต่อท้ายแถว 8
3 ส่งลูกแล้ววิ่งไปรับลูกจาก 4 รับแล้วส่งลูกไปให้ 1 แถวตรงข้าม จากนั้น 3วิ่งไปต่อท้ายแถว 5
4 ส่งลูกแล้ววิ่งไปรับลูกจาก 1 รับแล้วส่งลูกไปให้ 2 แถวตรงข้าม จากนั้น 4วิ่งไปต่อท้ายแถว 6
แบบฝึกที่ 6 ส่งลูกวงกลม
แบบฝึกที 7 ส่งแล้ววิ่ง 4 มุม
ผู้เล่นยืนแถวตอนเป็นรูป
4 เหลี่ยม ดังรูป
ผู้เล่น 1 ส่งบอลให้ 2 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 2
ผู้เล่น 2 ส่งบอลให้ 3 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 3
ผู้เล่น 3 ส่งบอลให้ 4 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 4
ผู้เล่น 4 ส่งบอลให้ 1 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 1
แบบฝึกที่ 8 รับ-ส่งดาว 7 แฉก
แบบฝึกที่ 9 รับ-ส่งลูกซิกแซก
ผู้เล่น 1 ส่งบอลให้ 2 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 2
ผู้เล่น 2 ส่งบอลให้ 3 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 3
ผู้เล่น 3 ส่งบอลให้ 4 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 4
ผู้เล่น 4 ส่งบอลให้ 1 แล้ววิ่งไปต่อท้ายแถว 1
แบบฝึกที่ 8 รับ-ส่งดาว 7 แฉก
ผู้เล่น
7 คนยืนเป็นรูปวงกลม แล้วรับส่งลูกในลักษณะ ดาว 7 แฉกดังรูป โดยปฏิบัติดังนี้
ผู้เล่น
1 ส่งบอลให้ 2 และ 2ส่งลูกบอล ให้ 3
ผู้เล่น
3 ส่งบอลให้ 4 และ 4ส่งลูกบอล ให้ 5
ผู้เล่น
5 ส่งบอลให้ 6 และ 6ส่งลูกบอล ให้ 7
ผู้เล่น 7 ส่งบอลให้ 1
จากนั้นปฏิบัติเหมือนเดิม ถ้าฝึกชำนาญแล้วอาจใช้ลูกบาส 2ลูกในการฝึก
ผู้เล่นยืนแถวหน้ากระดาน 2 แถว ดังรูป
ผู้เล่น 1 ส่งบอลให้ 2 และ 2ส่งลูกบอล ให้ 3
ผู้เล่น 3 ส่งบอลให้ 4 และ 4ส่งลูกบอล ให้ 5
ผู้เล่น 5 ส่งบอลให้ 6 และ 6ส่งลูกบอล ให้ 7
ผู้เล่น 7 ส่งบอลให้ 8 และ 8ส่งลูกบอล ให้ 1
จากนั้นปฏิบัติเหมือนเดิม ถ้าฝึกชำนาญ
แล้วอาจใช้ลูกบาส 2ลูกในการฝึก
ผู้เล่น 1 ส่งบอลให้ 2 และ 2ส่งลูกบอล ให้ 3
ผู้เล่น 3 ส่งบอลให้ 4 และ 4ส่งลูกบอล ให้ 5
ผู้เล่น 5 ส่งบอลให้ 6 และ 6ส่งลูกบอล ให้ 7
ผู้เล่น 7 ส่งบอลให้ 8 และ 8ส่งลูกบอล ให้ 1
จากนั้นปฏิบัติเหมือนเดิม ถ้าฝึกชำนาญ
แล้วอาจใช้ลูกบาส 2ลูกในการฝึก
แบบฝึกที่ 10 รับ-ส่งลูกดาว 5 แฉก
ผู้เล่น
5 คนยืนเป็นรูปวงกลม แล้วรับส่งลูก
ในลักษณะ ดาว 5 แฉกดังรูป โดยปฏิบัติ
ดังนี้
ในลักษณะ ดาว 5 แฉกดังรูป โดยปฏิบัติ
ดังนี้
ผู้เล่น
1 ส่งบอลให้ 3 และ 3 ส่งลูกบอล ให้ 5
ผู้เล่น
5 ส่งบอลให้ 2 และ 2 ส่งลูกบอล ให้ 4
ผู้เล่น 4 ส่งบอลให้ 1
จากนั้นปฏิบัติเหมือน
เดิม
แบบฝึกที่ 11 รับ-ส่งลูกบอล 3 คนอ้อมหลัง
ใช้ผู้ฝึก
3 คน ยืนอยู่ในตำแหน่งดังรูป ผู้ฝึก
คนที่ 1 ถือลูกบอลไว้ แล้วปฏิบัติดังต่อไปนี้
คนที่ 1 ถือลูกบอลไว้ แล้วปฏิบัติดังต่อไปนี้
1.
1 ส่งลูกให้ 2 แล้ววิ่งอ้อมหลัง 2 ไปข้าง
หน้า
หน้า
2.
2 ส่งลูกให้ 3 แล้ววิ่งอ้อมหลัง 3 ไปข้าง
หน้า
หน้า
3.
3 ส่งลูกให้ 1 แล้ววิ่งอ้อมหลัง 1 ไปข้า
หน้า
หน้า
4.
1 ส่งลูกให้ 2 แล้ววิ่งอ้อมหลัง 2 ไปข้างหน้า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น